ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 

Разминка

1. Начинаем с разминки шейного отдела

Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите на поясе.
Делайте повороты головой влево–вправо, а затем вверх и вниз.
После этого сделайте круговые движения головой — сначала в одну сторону,  затем в другую. Выполните 10–12 повторов.

2. Переходим к разминке рук

• Также в положении стоя совершайте круговые махи руками назад и вперед. Старайтесь сохранять среднюю амплитуду. Выполните по 10–12 повторов в каждую сторону.

• Вытяните прямые руки вперед и начинайте вращать их в локтевых суставах. Сначала по часовой стрелке, затем против. Повторите 10–12 раз.
  
  

• Поднимите одну руку на уровень груди, ладонью второй руки захватите поднятую руку чуть выше локтя и прижмите ладонью руку к противоположному плечу. Делайте это без резких движений и рывков, аккуратно растягивая и разогревая мышцы. Выполните по 2–3 повтора в каждую сторону.

• Разомните плечи. Расположите руки вдоль тела и сделайте круговые движения плечами назад и вперед. Выполните по 10–12 повторов в каждую сторону.

3. Разминаем корпус

Поставьте ноги на ширине плеч, руки на пояс. Совершайте круговые движения корпусом с хорошей амплитудой — сначала в одну сторону, потом в другую. Выполните по 10–12 повторов.

 4. Переходим к разминке ног

• Поставьте ноги максимально близко к друг другу, руки положите на колени. Делайте круговые движения ногами, немного приседая. Старайтесь не отрывать пятки от пола. Выполните по 10–12 повторов — сначала в одну сторону, потом в другую.
  
  

• Далее разомнем голеностоп. Поставьте ноги на небольшом расстоянии друг от друга, руки положите на пояс. Поставьте одну ногу на носок и сделайте круговые движения стопой — сначала в одну сторону, потом в другую. Выполните по 10–12 повторов каждой ногой.